“第三步就是髋膝踝的蹬伸动作，也是我们最需要做好的一个地方。”
“要领是核心收紧，在髋膝踝的力量传递到杠铃杆之前，上半身不参与动作，只是帮助锁定杆。等髋膝踝的力量到了杠铃杆的时候，上来，最后外加一个耸肩，进去，结束第三步。”
“都听明白了吧。”苏神结束示范后扭头问道。
赵昊焕一懵，摇摇头，表示俺还没有记住这么多话就结束了。
再一遍，再一遍。
苏神又做了几次，到了赵昊焕真正上手后，他才知道，这个动作并不容易做。
光是练习，都要做很多次才行。
而且受伤的风险系数也比较高。
“你的手臂太紧了，就感觉是个绳子，帮忙锁定就好，不要提前浪费太多力气。”
“不然后面就提前累了，没法训练。”
“起来的时候，你的感觉可以想象一下，钓鱼起来的那一下。”
“主动送肘，不要被动，还有后背一定不要弯，躯干保持中立。”
几节课程下来，赵昊焕感觉自己掌握的还是挺快。
空杆感觉已经行了。
但问了问苏神，这个大概要做多重的时候，苏神张嘴就是一句——100k起步。
沃，沃特？
这方面苏神其实吃了亏，因为以前没有针对性训练这一步，导致他2018年的时候，才只有115做组的训练实力。而事实上，国外的短跑运动员，基本上都到了130~140K做组的实力。
比如前面提到的那个英国短跑强人哈利.艾基尼斯.阿里耶提，他就可以高翻150K做组。（视频稍后送上）
而且这个人，就是今年北京世青赛的100米冠军得主，苏神的最大对手之一。
再比如鲍威尔、加特林等等，也都是这方面的高翻好手。重量都在130K以上。
苏神这个方面，年轻的时候吃了亏，年纪大了才开始训练，效果肯定有，可多少有点迟了。
耽误了最高的身体黄金机能时期。
“100K？不是开玩笑吧？那不是要变举重运动员了吗？”眼下这个年头，健身行业在国内贫瘠的很，就连专业运动员都不怎么练这些，你还想要普通人去练么。
所以100k，听起来还是有些吓人。
“如果举重队的大佬们就只能翻100K，估计都要被赶出去了。我说了，100K只是合格。起码要120K以上。”苏神道：“我们的目标是在身体承受范围之内，尽可能提升这个成绩。这对于爆发力的提升，具备巨大的好处。尤其是对于你的启动，也有改善作用。同时还能快速稳固核心支撑，让你也可以早点训练‘三点一线’起手。”
100k就够呛了。
居然还要120k。
拜托啊。
这可是120公斤，不是120斤好不好。
怎么你嘴里说出来就和12斤一样啊。
周兵老说我是个“变态”，我看真正的“变态”在这里才对。
赵昊焕突然觉得，难怪慕容复对于王语嫣没啥感情。
之前看还天龙八部还觉得奇怪呢，再怎么志在复兴，也不至于没时间吃一块嘴边的肥肉吧。
今日。
他算是明白了过来。
这要是他，怕也对于“王语嫣”喜欢不起来。
即便是苏神扮演的，也不行。
“干嘛呢。”苏神看到赵昊焕有些分心，立刻大声提醒，吓得赵昊焕一个激灵，立刻老老实实继续训练起来。
都说苏神一旦变身“苏老师”，就比包黑炭还脸黑，真不是开玩笑。
不过。
谁叫我是“段誉”。
越“虐”我就越兴奋，越喜欢呢。
嗯。
“绝配”啊。
赵昊焕在内心中暗暗吼道，感觉手上的杠铃，好像都轻了一点似的。
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然后，晚上，还有。
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