据此，心理学家认为冥想使呼吸放慢，心脏也随之减慢跳动节奏，而心跳频率的降低会改变脑部供血，从而实现对情绪的影响。在长期训练下，冥想会变得更加自动、简单，从而大大降低了皮质醇的反应性，并减小心理压力。
如今，冥想已经在追求心理健康的人群中变成一种时尚的行为。而且，它不仅仅流行于普通大众，也在一些知名企业的文化里生根发芽。比如google、ford这些多元文化的公司，已经开始教员工如何冥想，以提高他们的工作效率。
说了这么多，那么究竟该如何冥想呢？下面便是关于冥想的一些技巧、方法和注意事项。
在哪里冥想
冥想并没有固定的场所，关键是让你感觉舒服。比如，你选择在自己房间的一个特殊角落，并布置上一些容易使你进入沉思状态的物品。当然，你还可以从大自然那里获得帮助：待在海边，倾听海浪撞击岩石的声音；穿过茂密的森林小径，仰望如教堂穹顶一般广阔的树荫；站在小溪边，倾听瀑布、泉水和岩石之间的嬉戏；又或者凝望月亮升起，鸟儿从头顶飞过。
采用什么姿势
最为理想的姿势是盘腿而坐，此时，你双手自然垂膝，头、颈、背挺直呈一条直线。当然，你也可以站着、躺着，关键是让自己感觉舒服。
每次冥想持续多久
很多专家推荐冥想20分钟，一天两次。但这些都不是问题的关键，重要的是，通过冥想，你有没有把自己带入一种自我存在的状态，有没有放下自己，和自己的内心交流。当然，刚开始时，你可以尝试四五分钟冥想一下，然后稍作休息后再继续。为了提高冥想的效果，最好将这一习惯安排在每日的固定时间。正如作家davidsteindl-rast所推荐的：比平常早起15分钟，给每天创造一个“沉思时刻”。如果没有这些宝贵的时刻，如他所说，“你的一整天将陷入一种盲目的追赶”，一旦拥有它们，你的一整天便会赋予意义和喜悦。