“啊！一个小时？”
杨逸惊叫了起来。
张勇不耐烦的道：“行了，别一副大惊小怪的样子，我随随便便能做七八个小时，一个小时你都怕，就你这还练拳呢，花拳绣腿倒是能练你要不要学？”
“我练，不就先把平板支撑先坚持到一个小时嘛，没问题，这就开始练，呃，怎么练！”
张勇慢悠悠的道：“知道什么是自体重锻炼吗？”
“知道，但是阿江说这个是很有技巧的，没人指点瞎练可能会损伤自己的身体，所以我一直没敢自己练。”
张勇点了点头，笑道：“没错，瞎练一起搞不好是要弄坏自己的身体，尤其是关节受了损伤就更麻烦了，我们在在监狱里，没有健身器械可以用，所以自体重锻炼就成了囚犯唯一可行的健身方式，但自体重锻炼也是非常好的锻炼方式，再加上你就是在监狱里，每天都充足的时间可以练，所以呢，自体重健身就是你唯一的选择了。”
“嗯。”
“自体重锻炼不是为了让你练出一身好看的肌肉，而是让你获得足够的力量，当然，只是健身还不够，你健身是为了获得一个好身体，有个好身体是为了你能更好的学习和使用武术。”
杨逸有些不解，他低声道：“只是健身就够了吗？”
张勇笑着摇了摇头，道：“不够，远远不够，华夏的传统武术有自己的一套锻体方式，而一些拳法呢，对身体的素质有很高的要求，自体重锻炼是你增强体质的一部分内容，还有就是华夏武术自己的锻炼方法也要加上，而且更难，而且必须有我帮你，比如拉筋还有劈叉什么的。”
杨逸突然感觉自己有些颤栗，然后他极是小心的道：“劈叉？”
“对，在你开始训练力量之前，我先帮你开开筋。”
“疼吗？”
“不疼，循序渐进的话不会疼，最多有一点点疼。”
杨逸呼了口气，道：“现在就开始吗？”
“现在开始，来，你坐在地上，两腿尽量分开。”
杨逸坐在了地上，他还是有些忐忑，所以就导致肌肉也有些紧张，而张勇坐在了他的对面，蹬住了他的两条腿，拉住了他的两只手。
“刚开始别着急，慢慢来，慢慢来，分，分。”
杨逸自己已经把腿劈到了极致，张勇用脚瞪着他的腿，知道杨逸痛苦的道：“不行了，这就是极限了！”
张勇的脚上再加了点劲儿，看着杨逸疼的呲牙咧嘴都开始冒汗了，就停下了脚，然后笑道：“行，那就这样，每天增加一点点，循序渐进嘛。”
杨逸呼了口气，现在的疼痛他还没可以忍受，听到不用再加，这让他放松了不少。
保持同样的动作有了五分钟后，张勇道：“行了，今天就这样，我收脚了，你慢慢收。”
听到可以结束，杨逸长出了一口气，道：“好。”
杨逸彻底放松了下来，然后，就在他彻底放松的那一刻，张勇突然双脚用力哪里一蹬。
使劲儿一蹬。
“嗷呜！”
杨逸顿时发出了一声震天的惨嚎，然后直接趴在了地上。
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