邵枫有些笨拙的学着田教练先将左腿伸进缝隙，然后打算直接伸右腿时，他发现自己有些站立不稳，他得先将右腿支撑好，慢慢靠近仰卧板之后，然后才能躺在仰卧板上将右腿伸进缝隙，就这样，邵枫双腿稍微弯曲一点的躺在仰卧板上。
“注意保持一下节奏，仰卧起坐对腰部和背部的损伤最大，如果不能够保持节奏的话，就容易伤害到腰部的关节，从而使你半身瘫痪”
“有这么恐怖吗？做个仰卧起坐还带瘫痪的？”
“你可别小看仰卧起坐这个运动，它可是非常具有科学依据的，只要你保持节奏做完一组仰卧起坐，你就会发现浑身发热，非常舒适”
田教练越说越自信，应该是邵枫聊到了他最为擅长的运动，田教练一边告诉邵枫要保持什么样的节奏，一边要邵枫快速的做仰卧起坐，这让邵枫有些为难，邵枫将自己的问题说出之后，田教练马上就回答了我。
“哦，你是在想这方面的事啊，那你为何不想一下如何快速的保持节奏进行运动呢？这方面我也是下了很大功夫才琢磨出来的，等会你感觉腰部酸痛了我再告诉你”
田教练说完这些话后便卖起了关子，我如何询问他都不再答复，见此，我打算先做一组仰卧起坐试试看，说不定我也能快速做完一组呢。
我双手抱头学着田教练的样子打算以3秒一个的速度持续做完一组，刚做第一个的时候我就发现半倾斜角度躺在仰卧板上再度起身是比较困难的，幸好可以利用双腿勾住塑料垫，稍微借点力。
我前面15个做的稍微有些轻松，但是到15个之后速度就有些慢慢下降，不过第一组仰卧起坐也算成功，在休息了2分钟后，我开始了第二组。
第二组已经开始有些吃力了，感觉腰部一阵酥麻，如果不是腿部卡好发力，我根本就无法完成这第二组的锻炼，接着是第三组，第四组，最后到了第五组的时候，我腰部以下毫无知觉，做到第14个就坚持不住了，腿部再怎么借力，腰部没有丝毫起身的反应，就好像与我的身体脱节了一般。
“好了，邵枫，你先休息一下吃两个鸡蛋，然后喝光这一大瓶牛奶，今天的锻炼就到这里结束了，明天来就是加强这些锻炼。”
“其实你锻炼腰部的时候，依靠的不仅仅是你腰部的肌肉，而是你大腿和腰部一起发力，如果你的腰部感到酸痛，就证明你的大腿同样在用力，这样可以快速的锻炼出你大腿上的肌肉，然后你上午跑步的哪段时间锻炼小腿的肌肉，这样可以让你更快的将刺激双腿成长，等下你慢慢再起来，不然你会感觉腰部非常酸痛无法起身”
听到了田教练的话，邵枫并没有第一时间起身，而是慢慢的从仰卧板上爬起，再躺在地上，稍作休息，看了看手机，已经4点半了，邵枫打算休息到5点，等腰部恢复一丝知觉再走。
拿起田教练放在一旁的鸡蛋，邵枫慢慢的剥好后一口一个，然后将牛奶一小口一小口的慢慢喝下，因为人在运动非常激烈的时候是不能大口喝冷水的，不然会对胃造成损伤，这是田教练在昨天的闲聊是顺带告诉我的告诉我的。
休息到5点钟后，邵枫感觉到浑身上下都有一丝发软，决定今晚就不去饭店了，打个车再点个外卖，这时候先回去出租房洗个澡吧。
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